Anksiyete ile Başa Çıkmanın İlk Adımı: Direnmek Değil, Kabul Etmek




 Anksiyete hayatına bir anda dahil olmaz. Bazen yavaşça, sessizce yaklaşır; bazen de birden kapını çalar. Kalbin hızlı atar, düşünceler peş peşe gelir, bedenin alarm verir. İşte o anda, çoğumuzun ilk tepkisi: “Neden böyleyim?”


Ama belki de bu sorunun yerine artık şunu sorabiliriz:

👉 “Kendime nasıl iyi gelebilirim?”





✨ 1. 

Kabul Etmek: Değişimin Başlangıcı



Anksiyeteyi bastırmaya çalışmak çoğu zaman onu daha da güçlendirir. Çünkü zihin, bastırılanı büyütür.

Kabul etmek demek:


  • “Evet, şu anda kaygılıyım” diyebilmek
  • Duygularını yok saymak yerine onları anlamaya çalışmak
  • Savaşmak yerine gözlemlemek



Bu, pes etmek değil.

Tam aksine, iyileşmenin kapısını aralamaktır.





🕊️ 2. 

İç Sesini Yumuşatmak



Zorlandığında içinden şöyle sesler geliyor olabilir:


  • “Yine mi böyle hissettin?”
  • “Bu his geçmeyecek!”
  • “Bir tek sen sorunlusun!”



Ama bu ses sana dost mu, düşman mı?


İç sesini yumuşatmak, anksiyete ile olan ilişkinin yönünü değiştirir.

Kendine şunları söyleyebilirsin:


  • “Şu an zorlanıyorum ama bu duygu geçici.”
  • “Kendime nazik davranabilirim.”
  • “Bu halimle de değerliyim.”



Unutma: Zihninde olanlar seni tanımlamaz.

Sen o düşünceleri yalnızca izleyensin.





🌱 3. 

“Neden Böyleyim?” Yerine “Kendime Nasıl İyi Gelebilirim?”



Kendine sürekli neden böyle olduğunu sormak, seni geçmişin içinde dolaştırır.

Ama şu soruyu sormak seni bugüne getirir:

👉 “Şu an kendime nasıl destek olabilirim?”


Belki:


  • Bir bardak su içmek
  • Derin bir nefes almak
  • Açık havada kısa bir yürüyüş
  • Sevdiğin birini aramak



Küçük ama etkili adımlar…

Çünkü iyileşme büyük değişimlerle değil, şefkatli seçimlerle başlar.





💬 Son Söz



Anksiyete ile başa çıkmanın ilk adımı, onu bastırmak değil; onu anlamaktır.

Kendine iyi davranmak, her zaman en güçlü araçtır.

Ve unutma: Bu bir yolculuk. Zor anların da bu yolun bir parçası.

Sen yalnız değilsin.


Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Bir kaygı hali

Anksiyetede İyileşmek Bir Yolculuk – Sen Yoldasın

Anksiyete ile İlk Tanışmam – Sessizce Başlayan Bir Şeydi