Kaygılı hayat günlüğüm

  Anksiyete, günlük yaşamın temposu içinde hepimizin zaman zaman karşılaştığı bir durumdur. Ancak bazı insanlar için bu durum daha yoğun, daha sık ve yaşam kalitesini etkileyici boyutta olabilir. İyi haber şu ki, anksiyete ile başa çıkmanın yolları vardır. Küçük ama düzenli adımlarla, zihinsel yükünüzü hafifletebilir ve daha huzurlu bir yaşam sürdürebilirsiniz. Bu yazıda, anksiyeteyi hafifletmek için kullanabileceğiniz 5 basit ve etkili yöntemi adım adım anlatacağım. 1. Nefes Egzersizlerini Günlük Rutin Haline Getirin Derin nefes almak, sinir sisteminizi doğrudan sakinleştirir. Özellikle 4-7-8 nefes tekniği, hızlı bir şekilde gevşemenize yardımcı olur: 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın 7 saniye boyunca nefesi tutun 8 saniyede yavaşça ağzınızdan verin Günde 3-4 kez bu yöntemi uygulamak, stres seviyenizi fark edilir şekilde azaltır. 2. Günlük Tutma ve Duygularınızı Yazıya Dökmek Zihninizdeki düşünceler yoğunlaştığında, onları kağıda dökmek bir rahatlam...

 Bastırdığın her duygu, bedeninde başka bir yolla kendini anlatmaya çalışır… “Anksiyete, benim ‘hayır’ diyemediğim yerde, bedenimin ‘sen yapamazsan ben yaptırırım’ demesidir.” Bu cümleyle başladı fark edişim. Çünkü çoğu zaman “evet” derken içimden bir ses sessizce hayır diyordu. Ama ben duymuyordum. Zihnim susuyordu, bedenim konuşuyordu. Anksiyete çoğu zaman zihinsel bir durum olarak görülür ama aslında bedenin de dahil olduğu, çok katmanlı bir deneyimdir. Bastırdığın duygular, görmezden geldiğin ihtiyaçlar, sürekli güçlü görünme çabası… Hepsi birikir. Ve bir gün, “yapamazsan ben yaptırırım” dercesine bedenin tepki vermeye başlar. 🧠  İç Sesin Sustukça, Bedenin Konuşur – Karın ağrıları, – Kalp çarpıntıları, – Nefes darlığı, – Uykusuzluk, yorgunluk… Tüm bunlar sadece “fiziksel semptomlar” değildir. Bazen de bastırılan duyguların dışavurumudur. Zihnin “sus” dediği her şeye bedenin “konuş” deme biçimi. ✨ Şefkatli Farkındalık: Kendine Alan Açmak Anksiye...

  Hayatımın büyük bir bölümünde içimde bir fırtına taşıyordum. Anksiyete, ne zaman ne yapacağımı bilen bir kontrol manyağına dönüşmeme neden olmuştu. Her şeyi kontrol etmeye çalıştıkça, aslında daha çok kaygı üretiyordum. Günlük planlar, “ya olursa” senaryoları, en kötü ihtimallere karşı hazırlıklar… Hepsi beni tüketiyordu. Bir gün, yorgunluktan pes ettiğimde anladım: Kontrol etmeye çalıştığım şey aslında kendim değildim, belirsizlikti. Ama belirsizlik, doğası gereği kontrol edilemezdi. İşte o zaman çözülmeye başladım. Direnmeyi bıraktığımda, hafiflemeye başladım. Anksiyetenin Kontrolü Ele Aldığı Günler Uzun süre boyunca sabahları boğazımda bir düğümle uyandım. Kalbim sebepsizce çarparken, kafamın içinde binlerce senaryo dönüp duruyordu. Hemen hemen her şeyin kontrolümde olması gerektiğine inandım: • Yarın ne giyeceğim • Kiminle ne konuşacağım • Hangi durumda nasıl hissedeceğim • Hatta… kötü bir şey olursa ona karşı nasıl hazır olacağım Ama anksiyete, kontrol etmeye çalı...

  Anksiyeteyle uzun zamandır iç içeyim. Bazen bir gölge gibi sessizce peşimde, bazen fırtına gibi üzerimde… Zamanla fark ettim ki bazı durumlar beni daha fazla tetikliyor. Bu yazıyı, hem kendime hem sana bir hatırlatma olsun diye yazıyorum: “Bunları fark edince, baş etmek daha kolay oluyor.” 🕰️  Belirsizlik Ne olacağını bilmemek… En çok bu beni tetikliyor. Bir karar beklerken, sonuçlar belirsizken, zihnim hemen “ya şöyle olursa” oyununa başlıyor. 👉 Ne yapıyorum? Belirsizliği kabullenmeyi öğrenmeye çalışıyorum. “Kontrol edemediklerim var ve bu normal” cümlesini sık sık kendime hatırlatıyorum. 🗣️  Eleştiri ve Beklentiler Biri beni eleştirdiğinde ya da birinin benden yüksek beklentileri olduğunu hissettiğimde, içimdeki “yetersizlik” duygusu devreye giriyor. 👉 Ne yapıyorum? Kendime dönüyorum: “Elimden gelenin en iyisini yapıyorum.” Ve kendimi başkalarının onayına değil, kendi içsel değerime göre değerlendirmeye çalışıyorum. 🛑  Kalabalık ...