Kaygılı hayat günlüğüm

  Anksiyete ile savaşmayı bırak. Onu anlamaya başla. Kendini sürekli tetikte, yorgun, huzursuz ve açıklayamadığın bir baskı altında mı hissediyorsun? Anksiyete bazen bir çığlık gibi gelir, bazen de içten içe yankılanan sessiz bir fısıltıdır. Ve çoğumuz bu hisle savaşmaya çalışırız. Ama belki de yapmamız gereken ilk şey, onunla savaşmayı bırakmaktır. 🌿 Direnmek Neyi Değiştirir? Anksiyete geldiğinde onu itmeye, bastırmaya veya yok saymaya çalışmak aslında onun etkisini artırır. Direnmek, zihni daha da gergin bir hale getirir. Bir şeyi yok saydıkça o büyür, içten içe bizi ele geçirir. Bu yüzden ilk adım: Direnme. Kabul et. “Bugün anksiyetem var. Ve bu şu anki gerçeğim. Bu duygunun var olmasına izin veriyorum.” Kabul etmek, pes etmek değil. Kabul etmek, kontrol etme zorunluluğunu bırakmak demektir. 🪷 Anksiyeteyi Tanımak Her duygunun bize anlattığı bir şey vardır. Anksiyete de dahil. Belki yavaşlamaya ihtiyacımız olduğunu söylüyordur. Belki bir şeylerin biz...

  Anksiyete sadece “kendini biraz endişeli hissetmek” değildir. Bazen hiç ummadığın bir anda gelir, nefesini hızlandırır, kalbini çarptırır, hatta bedenine ağrılar yükler. Çoğu zaman fark edilmez. Çünkü kaygı, çoğu insanda sessizce yaşanır. Peki anksiyete nasıl kendini belli eder? İşte zihnini ve bedenini yoklayan bazı yaygın belirtiler: 🧠  Zihinsel Belirtiler Sürekli endişe hali: Günlük olaylar hakkında durmaksızın düşünme Felaketleştirme eğilimi: En kötü senaryoyu düşünmek Odaklanma zorluğu: Zihnin sürekli “meşgul” olması Karar verememe: Basit konularda bile kararsızlık yaşama Gerginlik hissi: Sürekli bir şey olacakmış gibi yaşamak “Zihnim hiç susmuyor” diyorsan, yalnız değilsin. 🫀  Fiziksel Belirtiler Kalp çarpıntısı Nefes darlığı ya da sık sık iç çekme Kas gerginliği, özellikle omuz ve boyun bölgesinde Baş dönmesi, mide bulantısı Sık idrara çıkma ya da mide problemleri (hassas bağırsak) Terleme, titreme ya da ellerde uyuşma hissi ...

Anksiyete, yani kaygı, birçok farklı neden ve etkenin bir araya gelmesiyle ortaya çıkabilir. İşte anksiyetenin başlıca nedenleri: Biyolojik Faktörler Beyindeki bazı kimyasal maddelerin (nörotransmitterler) dengesizliği anksiyeteye yol açabilir. Genetik yatkınlık; ailenizde anksiyete veya depresyon gibi sorunlar varsa sizde de risk artabilir. Beynin stresle başa çıkma mekanizmalarının farklı çalışması. Çevresel Faktörler Yoğun stres ve zorlayıcı yaşam olayları (iş kaybı, sevilen birinin ölümü, maddi sıkıntı) Sürekli baskı altında olmak veya aşırı sorumluluklar Travmatik yaşantılar (kaza, istismar, savaş gibi) Sosyal izolasyon ve yalnızlık Psikolojik Etmenler Mükemmeliyetçilik, aşırı kontrol ihtiyacı Olumsuz düşünce kalıpları ve kaygı yaratan inançlar Düşük özgüven ve kendine güvensizlik Fizyolojik Etkenler Uyku problemleri, kronik hastalıklar, hormon dengesizlikleri Kafein, alkol ve bazı ilaçların aşırı kullanımı Beyin kimyasını etkileyen bazı tıbbi duru...